六大心理解压处方送给高考生与家长

高考对于学生来说很重要，那么作为家长应该怎样帮助学生度过这一时期呢?下面小编为大家准备了关于六大心理解压处方送给高考生与家长，希望大家可以阅读。

处方一：对不同的孩子要有不同的指导

对于已经很努力很紧张的孩子，家长要为其解压引导其参加各种有益的活动，活跃身心，培养开朗、活泼的性格，锻炼其综合素质，以达到全面发展。

而对于不太努力的孩子，家长平时应多多指导，但万不可在临考时施压。即使孩子在模拟考试中考砸了也要多鼓励、少斥责、引导其分析原因，吸取教训，如果过分强调分数，硬逼孩子应付考试，则只会加重孩子的心理负担和压力。

处方二：正确认识考试的重要性

客观理解考试成绩与个人能力、未来成就以及自己在同学、父母、老师眼中的形象和地位之间的关系。

处方三：学会自我放松训练

对于一些经常发生考前焦虑的学生，可以学习一些放松小技巧，尤其是在考场上产生焦虑的时候，可以运用这些放松技术达到消除过度焦虑的目的。

我们在这里介绍一种放松技术：深呼吸放松法。在考试感到紧张和焦虑的时候，轻轻闭上眼睛，双手放在膝上，然后深深地吸一口气，再缓缓地呼出，在呼气的时候，轻轻地说，放松，放松，心情放松……注意，在说的时候，一定要缓慢，不要用力，连续做上四五次，心情就会慢慢平静下来。

处方四：做好充分的考前准备

做好充分的考前准备，如准考证、笔、橡皮、手表等，考前还要熟悉考试环境。当然这些事情老师也会提醒大家去做。

处方五：考试答题要先易后难

考试时要按先易后难，先做分多的，后做分少的，抓紧时间，全部做完再检查的原则答题，要轻松踏实，充满信心，遇到难题不要紧张，冷静回忆、联想，一时想不出时，可先做其他题，稍休息片刻或闭目，或想象快乐之事，做深呼吸放松从而摆脱紧张。

处方六：平时加强体育锻炼，注意营养和合理休息

在饮食方面，切忌为犒劳孩子，买“奇珍异食”给他(她)吃，以免适得其反。当人进食平时未吃过的食物时，有部分人会因胃肠不适而腹泻，加之考生精神压力大，机体应激增强，如此容易诱发考生胃肠功能紊乱，从而影响考试的顺利进行。家长们要记住一句话就是“用心做好平常菜”。

高考前

家长要做这四件事

距离考试还有半个来月的时间，社会、学校、家长喜欢用一些口号来激励孩子。近日，也有媒体整理出了“学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握!”“考好了就改变人生，考不好以后就难了!”等一些师长们常用来鼓励孩子的常说的话。

不过，心理专家建议，这些话最好别随便跟孩子讲。因为备考前的孩子心理十分敏感，这些看起来良苦用心的话语，可能会给孩子带来巨大的心理压力。对于家长们来说，临近高考时节，不妨做做这四件事情。

第一件事：营造团队合作氛围，巩固考生的家庭支持系统。

家庭支持系统的基础就是一个舒适稳定的复习环境。但要注意，这个环境是要在考生熟悉和接受的基础上。包括饮食和后勤保障用品的准备等。

好的环境，对考生学习状态的影响是毋庸置疑的。他不用耗费更多的精力在不安定的生活因素上，才有机会在学习上做到心无旁骛，并且他将能感受到家庭为了他而做出的改变，这个时间他毫无疑问是家庭的核心。

这种家庭概念就类似于团队的合作，家庭的每个成员都加入进来贡献自己的力量，而他正是冲锋在前的那名勇士。这种超越个人的期许，有时能让人迸发出超越平常的能量。

但同时要警惕物极必反。有些家长为了给考生创造舒适的环境，会包下宾馆给考生复习，或者雇佣一个保姆全程陪伴。首先，家长过分的安排和控制，会使得应考家庭中的团队结构变化为家长为主，考生为辅，这样的组合考生感受到的并不是自身的重要，而更多的是家长的控制，所以并不一定能有效调动考生的主观能动性。

另外，也是最重要的一点，考生适应新的环境需要时间，考生需要调集新的心理能量去适应新的环境，可能对备考造成影响。

第二件事：了解考生的学习状态，协助他(她)制定好最后阶段的复习。

最后半个月，对知识的疯狂补充显然是得不偿失的，而且还会增强考生的焦虑情绪。

这个阶段建议对已经消化了的知识做好巩固，并调整好状态。帮助考生制定一个恰当的目标，有利于正常发挥。

当然，不同性格的考生，目标的制定也不同。对于越是大考越能超常发挥的考生，定一个能力范围内相对较高的目标是可以尝试的。而更多的考生，为了避免心理压力过大背上不必要的负担，根据他正常发挥的程度定一个目标比较合适。

第三件事：考前带孩子多看看风景，适当放松做些户外运动。

一为缓解压力，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他(她)明白，无论成功与否都只不过是人生的一次经历，人的立向高远，绝不在于这一时之举，彻底放松心态。

第四件事：家长要多听听孩子的想法，多观察他们的表现。

如果发现孩子食欲不佳或者食欲过盛，难以入睡，注意力难以集中，头痛或者肌肉紧张，甚至是为琐碎小事而争吵等情况，就需要引起重视，这些都是焦虑的典型症状。如果一般的放松方法都不奏效，建议咨询心理医生，可能需要更专业的放松疗法或者其他治疗。

提醒

1、这些话在孩子面前慎讲：

老师都认为你是上清华北大的料，你可要争气呀!

咱家能不能翻身，将来如何可全靠你了!

学了12年，人生难得一回搏，你一定要好好把握!

考好了就改变人生，考不好以后就难了!

赶紧睡觉，好好休息才能考好;这是专门给你买的营养液，喝了对你有帮助。

你只有这一次机会，成败在此一举，你看着办吧。

什么事都不用管，只管考试。

再坚持下，好好考完，你和爸妈就都解放了。

我不相信我家孩子比人家差。

2、考场上，一个小绝招帮你缓解压力

考生可先估算下每题大约需多少时间，碰到难题时所花时间不宜超过其一倍，遇到困难就先放过。发现做不出的题让你焦虑时，在这道题的演算过程旁标注一个“笑脸”，促发积极心理暗示，把自己从负面情绪中救赎出。

以上的是学大为大家准备的关于六大心理解压处方送给高考生与家长，希望家长可以借鉴以上的建议，帮助孩子顺利通过高考。